小暑时节宜“夜卧早起”
发布人：蔡敏珊
更新时间：2020-07-10
小暑是二十四节气中的第11个节气，一般在初伏前后。此时气温开始呈现高温湿热、闷热难耐的特点，由于湿度大，人体易受湿热邪气的侵袭，常常是“无病三分虚”，极易出现疲倦乏力，头身困重、心烦不安，食欲不佳的症状。小暑时节如何养生？日前，市中医院保健科医师黄娜娜表示，中医《黄帝内经》说“春夏养阳”，是指春夏之际，万物生长，人也应该顺天时，帮助自身阳气的生发。小暑时节是人体阳气最旺盛的时候，因此养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气。
■起居宜“夜卧早起”，重视心神调养
黄娜娜表示，起居方面，夏季作息宜“夜卧早起”，这里的夜卧，并非熬夜，建议23点前入睡，早晨5点左右若能自然醒，可以起床活动，若继续睡懒觉，起床后反而容易头昏脑涨。夏季中午温度高，不宜外出活动，在11～13点之间睡子午觉，有利于补充精神，午睡以15～30分钟为宜，不宜过长。夏日炎热，腠理开泄，人体多汗，易受风寒湿邪侵袭，因此衣衫要勤洗勤换，禁穿湿衣，此外睡觉腹部一定要盖好，更不宜夜晚露宿。在有空调的房间，应及时增加衣物，不宜长时间贪凉。
黄娜娜表示，精神方面，夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。小暑时节气候炎热，人容易烦躁不安，在情志方面要注意保持“心静”。遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心气平和，做到“心静自然凉”。
■饮食宜清淡，不宜肥甘厚味
黄娜娜表示，在饮食方面，夏季致病微生物极易繁殖，食物极易腐败、变质。肠道疾病多有发生。因此，讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。夏季气候炎热，人的消化功能较弱，因此在饮食上宜清淡，不宜肥甘厚味，宜多食用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等材料煲成的汤或粥，多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。也有人将小暑节气的饮食概括为“三花三叶三豆三果”。“三花”指金银花、菊花和百合花，适合冲泡成茶，是消暑佳品；“三叶”是指荷叶、淡竹叶和薄荷叶，也适合冲泡；“三豆”是指绿豆、赤小豆和黑豆，能清热降火；“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜，消暑解热。
■宜少动多静，预防中暑
黄娜娜指出，运动方面，小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。运动时，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，一定要掌握好强度，因运动太过，可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅伤阴，也损伤阳气。若出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤， 切不可饮用大量凉开水； 不要立即用冷水冲头、淋浴，否则，会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
来源：中山日报 作者：周映夏 黄琳
