大雪节气，中医教你如何养生
发布人：蔡敏珊
更新时间：2020-12-09
12月7日是大雪节气。大雪节气后，天气越来越冷，寒风萧萧，雪花飘飘，即便在看不到雪花的岭南地区，依然感受到了寒冷的力量。气温的骤然变化使咳嗽、感冒的人比平时多了好几倍。那么在这个时节如何养生保护好身体呢？记者就此采访了市中医院治未病中心黄娜娜医生。
黄娜娜医生指出，首先养生方面宜注意防寒保暖，尤其应避免头颈、胸腹、腿脚等部位受寒。中医认为头被称之为“诸阳之会”，头部保暖非常重要，冬天风寒侵人人体，往往首当其冲的就是头颈。其次胸腹部也易受寒，除了容易诱发胃肠病，还容易折伤体内阳气，从而引发心血管病的发作。
“除此之外，我们还可以通过慎起居、调饮食等综合调养，达到防寒强身目的。”黄医生表示，如在起居上宜早睡晚起，养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠。早睡可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒。在饮食上，大雪时节饮食宜“进补”。我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，说明了冬季进补的重要意义。
黄医生指出，大雪节气时进补应顺应自然，因此应多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物，以便产生更多的能量满足机体的需要，亦可常食羊肉、狗肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物，对于素体虚寒、阳气不足者尤宜，另外，一些身体虚弱的人在食补的同时，也可以用补气血的药物进补，宜选择的中药有：杜仲、人参、黄芪、阿胶、当归、枸杞子等，可和肉类一起做成药膳食用，药食同源，帮助人体抵御寒气。
运动方面，大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等，在运动前一定要做好热身活动。精神方面，大雪时节人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调养。此时的精神调养应着眼于“藏”，即要保持精神安静。对于情绪敏感的人，建议是多晒太阳，同时加强体育锻炼，尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。
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◆中山日报
