老年人秋季养生关键预防“肺阴受损”
发布人：蔡敏珊
更新时间：2021-09-27
适当多动 多吃温性食物
夏天已过，天气渐凉。老年人由于体质较弱，对季节转换适应力欠佳，在季节变化时特别容易出现身体不适。进入秋季后，老年人应如何养生？日前，记者采访了市中医院老年病科主任王家赐，他表示，为了适应季节的变化，减少疾病的发生，老人应顺应春夏秋冬四季阴阳变化规律来进行养生保健活动。
适宜多吃温性食物
《素问·四气调神大论》提出了春三月“养生”、夏三月“养长”、秋三月“养收”、冬三月“养藏”的四时养生保健之道。王家赐表示，秋季养生首先要从调养情志开始。中医理论中，情志亦可致病，调养心神，最为重要，需要注意忌五志过激，从而致病。因此，调养情志是防病治病第一要务。其次，秋季天气干燥，肺阴受损首当其冲。想要预防秋燥、养好心肺，除日常饮食清淡外，需要配合滋阴润肺的蔬菜和水果，如：萝卜、百合、芝麻、大枣、苦瓜、莲藕等。秋梨是秋季比较好的水果选择，具有润肺去燥及止咳的作用。秋季天气较夏季冷，适宜多食温性食物，也就是“秋宜温”。日常生活中常见的温性食物有西红柿、鸡蛋、红薯、南瓜、荔枝、冬瓜、茄子、牛肉、羊肉、鸡肝等。少吃辛辣、油腻的食物，多吃清淡食物，多喝温水。
王家赐指出，秋冬季节，很多“老慢支”“中风”“心梗”容易找上门来。若家中平素有慢性支气管炎、心脑血管疾病的老年人家，可能会出现相关疾病的发作，除了规律服药控制基本病之外，还需要注意保暖。秋天气候变化频繁，早晚温差大，一不留神就容易受凉，这是慢性支气管炎急性发作的首要原因。因此，患有“老慢支”的老人要特别注意保暖，随气候变化及时增添衣服，热的时候也不要随便脱衣，要做到避风、适时。脑梗塞的预防主要是保暖，适当户外活动、起居有度、清淡饮食，此外，有糖尿病、高血压、高血脂等基础性疾病者要根据医嘱按时服药，出现“肢体乏力、言语含糊”等情况时，应立即就诊。
运动时注意保暖
《管子·形势解》曰：“起居时，饮食节，寒暑适，则身利而寿命益，起居不时，饮食不节，寒暑不适，则形体累而寿命损。”王家赐表示，老人能顺应天时，起居有度，才能健康长寿。
王家赐表示，老人在适应个人可耐受情况下宜多动。适当的运动，可以提高心肺功能的同时，预防老年人的肌肉减少。体力较好的老年人可以选择太极、瑜伽、慢跑等不剧烈的运动来锻炼身体。遇到下雨天，尽量减少户外活动，以防摔倒导致骨折。雾霾天气，需要注意出门最好戴着口罩，同时不建议户外活动。根据自身情况合理安排运动的时间和掌握好运动量。运动时需要注意保暖，清晨气温低，容易诱发心脑血管意外，不建议早晨空腹锻炼，很易造成低血糖，导致不良后果。
“还可以通过穴位按摩进行自我保健。健脾可以按摩足三里和阴陵泉；补肺气、润肺阴可以按摩肺俞、膻中、中脘、气海等; 去燥润肺护肺可以按摩鱼际、迎香、合谷等; 除燥去火要按摩太冲、内庭、合谷等。以上穴位每天坚持按摩几分钟。”王家赐表示，秋季天气干燥，老年人皮肤含水量低，容易引起皮肤瘙痒等不适。因此，皮肤宜保湿。适当使用护肤产品，洗澡水切记过热，挑选合适的洗护产品。除了日常皮肤护理保养之外，老年人还有注意不要熬夜及长时间对着电脑和手机，要养成良好的生活习惯。
来源：中山日报
