注重日常保健 挺起你的脊梁
发布人：蔡敏珊
更新时间：2021-10-25
中山市中医院医生建议：坚持科学锻炼可对脊柱起到保健作用
随着社会生活节奏的加快、工作压力的增加，脊柱病的早期表现常常被人们所忽视，从而导致脊柱病成为社会普遍现象，最终发展变成严重脊柱疾患需手术治疗时人们才会懊恼不已。日前，记者采访了中山市中医院脊柱科副主任医师池科德。
30岁的杨某，因颈腰痛半个月，时有头痛头晕至中山市中医院脊柱科门诊求诊。诊查见患者颈腰部疼痛明显，转颈弯腰受限，严重影响生活及工作。行颈腰椎片示：颈椎生理曲度变直，腰椎生理曲度变直。经询问了解，患者为基层办公室工作人员，平常需要写大量文书材料，坐姿不正确，并且很少进行体育锻炼，加之疫情紧张期间，工作量增加，经常加班加点工作，考虑病情与不良坐姿相关，最后经系统治疗病情好转，并医嘱平时需保持良好坐姿工作，并可学习八段锦锻炼。
据介绍，脊柱是人体的运动中枢，常被称为“脊梁骨”。如同房屋的承重梁结构必不可少，脊柱对人体结构非常重要，没有了脊柱的人体将是一个空壳皮囊，无法活动，人类进化由爬行演进为直立行走过程中脊柱的形态也逐之改变，形成重要的颈胸腰生理曲度。
池科德表示，脊柱疾病通常是指脊柱的骨质、椎间盘、周围肌肉、神经、韧带、生理曲度发生病变或改变从而带来的一系列临床症状，常见的病种有颈椎病、腰椎间盘突出、颈腰肌劳损等，常出现颈肩腰痛、肢体麻木乏力、头痛眩晕等，通常慢性劳损是脊柱疾患最常见的基础，缺乏锻炼及长时间不良姿势工作是慢性劳损的由来，慢性劳损所致脊柱生理曲度的改变常带来日后更严重的脊柱疾病。
如何预防脊柱病？池科德医生表示，当下生活方式的改变，互联网、电子产品、轿车的普及应用，现代人需要长时间单一姿势体位工作，加之运动不足、体重增加等因素，均易致急慢性劳损引发脊柱疾病患者，所以日常生活中保持良好的体位和姿势是脊柱保健的重要方式，通过自我脊柱保健能解决绝大多数脊柱问题已被临床医疗所证明。中国古代养生谚语就常讲“坐如钟，站如松，行如风，卧如弓”，这里面特别适合警惕现代年轻人，要求坐时需挺起“脊梁”，头正身直，保持端坐可以维持脊柱的正常生理曲度，使脊柱肌肉、神经等处理正常位置不受刺激，而不良的坐姿如低头弯腰、半卧“葛优躺”、侧弯伏案等均易致脊柱疾患。站如松,行如风，卧如弓也是指良好的一种活动姿势，符合对脊柱、骨关节的稳定性要求，卧如弓屈膝屈髋侧卧可使腹部、背部肌肉放松，使脊柱周围组织处于良好的休息位置，促进劳损组织快速恢复。由此可见科学的脊柱保健方法，可使我们远离脊柱病的困扰。
池科德建议，除了我们在日常生活当中应当“挺起脊梁做人”，休息时间也应当加强自身的锻炼，重视脊柱保健锻炼，减少脊柱病的复发。如八段锦是优秀的中国传统保健功法，其动作简单易行，功效显著，整套动作柔和连绵，滑利流畅，有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。适合所有患者，特别是中老年人平素缺乏体育锻炼者，初学者做的时后不一定非得做得那么标准，难度可以降低一些，只要掌握了方法和基本精神循序渐进就达到目的。他呼吁大家对脊柱保健如同日常牙齿保健一样，每日坚持。
来源：中山日报
