调筋始自阳陵泉
　　两腿同肩宽，站立放松，继而双膝微屈，以双手拇指点揉“筋会”阳陵泉，1分钟即可。
　　按揉颈项双龙会
　　1.练习者或坐或站，面向前方；双臂上举，双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈项部，点揉穴位。
　　2.低头，双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上，其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中。
　　3.仰头，同时诸手指用力向下按压，亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动。
　　4.重复头部的俯仰动作七遍，双手以中指为准，自环椎向下按压至第七颈椎，点揉骨会。
　　叩打肩井鸡啄米
　　1.练习者或坐或站，面向前方；双臂上举，双手五指并拢成钩状。
　　2.以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位，左起右落，约1～2分钟。
　　抱头转颈蝴蝶飞
　　1.练习者或坐或站，面向前方；双臂上举，双手十指交叉，置于脑后枕部；双肩外展，肘尖指向两侧，扩胸牵引。
　　2.低头转颈：首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖；同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢；稍停片刻后还原。
　　3.低头转颈：动作与2相同，方向相反。
　　4.左右各做3～4次。
　　俯仰开合乾坤类
　　1.练习者或坐或站，面向前方；双手叉腰。
　　2.低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧；头部后仰，同时扩胸，双肩双肘亦向后展开。
　　3.头颈由左向右旋转360°，再从右向左旋转360°。
　　调筋功止绝骨随
　　坐位，以两手中指点揉绝骨穴，1分钟即可。
　　（摘自《中国中医药报》）