肩部向上收缩
站立位，双脚与肩同宽，核心收紧，头于中立位，双侧颈部肌肉带动双肩用力向双侧耳根部收紧，维持5-6秒，放松。
二、双上肢“W”型上举
站立位，双脚与肩同宽，核心收紧，头于中立位，双肘关节成直角外展，尽量使双上肢与身体在一条直线，颈肩部肌肉带上双上肢上举过头顶高度，缓慢回复原位。
三、双肩向前向后划圈
站立位，双脚与肩同宽，核心收紧，头于中立位，双上肢自然下垂，颈肩部肌肉带动双上肢分别向前侧做划圈动作，向后则反之。
四、“李云龙意大利炮瞄准器”
站立位，双脚与肩同宽，核心收紧，头于中立位，向前伸直右上肢与视线水平 ，手部成点赞姿势，以拇指为中心点，眼部视线及余光以拇指为中心缓慢向左、向右旋转。
