如何克服“开学恐惧症”
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更新时间：2023-08-31
相关专家：应先从调整心态开始，培养孩子的学习兴趣
暑假即将结束，开学日趋临近，“开学恐惧症”成为困扰学生的情绪障碍，针对“开学恐惧症”，如何积极应对？昨日，记者采访了市中医院心理科黄圆媛医生。
■五类学生是“开学恐惧症”的易发群体
小明（化名）今年上初二，学习成绩较好，眼看快开学了，近段时间他情绪低落，在家经常无缘无故发脾气，暑假作业没做完也不想做，还出现浑身疲劳、失眠、头痛等不适症状。
黄圆媛表示，每年开学前夕，像小明这样的情况来心理科就诊的孩子有不少。“开学恐惧症”是一种情绪障碍，主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。主要的诱因是“开学”，导致孩子对学校生活的适应产生焦虑和恐惧，有的是因为自己的人格缺陷对学校和学习过于紧张所致，有的是在学校学习或在其他活动上有挫折和遭受委屈、羞辱的经历。升学压力、人际交往不适应等方面是导致“开学恐惧症”的重要原因。
黄圆媛指出，从门诊就诊情况来看，心理素质和适应能力较差的学生、在学校经常受到老师批评的学生、学习成绩不好的学生、对新环境不能很快适应的学生、部分过于追求完美的优秀生等五类学生是“开学恐惧症”的易发学生群。
■克服“开学恐惧症”急需家长助力
如何克服“开学恐惧症”？黄圆媛建议，家长可在开学前适当帮助孩子加以调节，做好入学前的准备工作，尤其是长假最后几天，对孩子的心理状态、生活内容等都作出相应的调整，同时保证孩子合理饮食、充足睡眠，以适应新学期的学习生活；其次，让孩子提前进入学习状态。比如孩子在开学前模拟正常的学习生活，家长介绍一些学校里的有趣事情等。
“在开学初期，家长应抱乐观的态度，多跟孩子谈谈学校和新学期，从正面的角度去迎接新的学期，给孩子以信心，说一些欣赏和鼓励的话语。”黄圆媛表示，家长应及时地纠正孩子的生活习惯，每天督促孩子按时起床、饮食，保证孩子有旺盛的精力投入到新学期的学习中。
黄圆媛说，如果孩子有“教室焦虑症”，最好不要先让孩子吃抗焦虑药，应先从调整心态开始，培养孩子的学习兴趣，养成良好的生活习惯，加强与同龄人的交往。跟孩子多谈谈学校生活，家长可以有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向有关学习的话题如作业、同学关系等。开学后的假日里，家长应该尽量少带孩子上公园等游乐场所，多带孩子去书店看看书，或者一起去购买学习用品，给孩子营造学习氛围，让孩子自然而然地喜欢上读书。
■“开学恐惧症”需要孩子自己积极面对
黄圆媛指出，克服开学恐惧症“收心”不能急刹车。
克服“开学恐惧症”心理调试很关键。孩子需要学会积极地自我暗示，进行自我心理调适。告诉自己：要开学了，必须收心了。或者可以出去买文具、教辅书等，树立信心，放松心情。
此外，克服“开学恐惧症”身体锻炼不能少。黄圆媛表示，孩子要按时作息，调整好生物钟。重新做到起居有时。同时减少使用电视、电脑、电子产品，用体育锻炼来充实生活，调整状态。
来源：中山日报
